為什麼要吃維他命c呢?維他命c有什麼功能??一天攝取量是多少呢?維他命C含量最高的是什麼水果?!
最近身邊越來越多人都去打疫苗了，也聽說打疫苗要補充維他命c!!!
但不只打疫苗的時候要吃維他命C!!平日保養就要記得攝取了哦~!!!
首先，大家知道維他命C含量最高的蔬果有哪些嗎??
以前一直以為維他命C含量高的是很酸的柑橘類，原來不是!!!
維生素Ｃ含量最高的３種水果：芭樂、釋迦、龍眼
營養師Stella進一步說明，水果中維生素Ｃ含量最高的３種水果，就是芭樂（平均值137.9毫克）、釋迦（99毫克）和龍眼（95.4毫克），它們吃起來卻一點也不酸！
另外，除了水果，蔬菜也是良好的維生素Ｃ來源，例如甜椒（紅皮）每百公克維生素Ｃ為137.7毫克、青花菜為75.3毫克、芥藍菜為51.9毫克。
它們的維生素Ｃ含量都比檸檬還要高，而且吃起來完全不酸。(以上部分訊息取至健康2.0)
好啦~切入正題!!!~~~今天就跟著米米恩一起了解維他命c的重要吧!!
維他命C (Vitamin C) 又稱做維生素C、抗壞血酸，屬弱酸性且帶有酸味，是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但無法有人體自行合成，須由食物中攝取。
維他命C對人體有很大的幫助，最重要的 e.g. 抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌 (提高免疫力)、輔助膠原蛋白製造 …等，與維持健康的基本條件和對抗疾病習習相關。
每天補充維他命 C、感冒天數少一天
雖然在一般人身上並沒有發現上述預防功效，不過研究顯示每天補充至少 200 克的維他命 C ，成人的感冒時間平均下降了 8 %、小孩則有 14 %!
這相當於感冒天數少了整整一天。
維他命 C 的每日建議攝取量：
0~12 個月的嬰兒，通常母乳中的維他命 C 含量就已足夠，大一點的嬰兒可攝取 30~35 毫克。
1~3 歲兒童 15 毫克，不超過 400 毫克。
4~8 歲兒童 25 毫克，不超過 650 毫克。
9~13 歲兒童 45 毫克，不超過 1,200 毫克。
14~18 歲青少年男性 75 毫克，女性 65毫克，男女皆不超過 1,800 毫克。
19 歲以上成人男性 90 毫克，女性 75 毫克，男女皆不超過 2,000 毫克。
有使用菸草習慣者每日服用 35 毫克。(以上部分信息取至於hello醫師)
看完以上有沒有更了解維他命C呢?!
那米米恩也推薦一款維他命C給大家吧!!
艾多美維他命C
其實維他命C吸引我的不是增強免疫力，而是能讓肌膚變好!!!(愛漂亮的朋友們一定要手刀購入!!!
最近疫情因為新病毒又爆發了，再加上需多人去打疫苗，維他命C真的搶瘋~~
另外艾多美維他命C有分為
韓國版：維生素C含量500mg、主成分:有魚類膠原蛋白、輔酶Q10。
台灣版 : 維生素C含量120mg(台灣水果較多從水果能攝取到維他命的成份比較高，再加上法規限制，所以台灣的劑量比韓版的低。
台灣維他命C沒有添加魚類膠原蛋白、輔酶Q10，所以是素食的哦!!!)
艾多美的維他命C除了增強免疫力有什麼功能呢?!
促進膠原蛋白合成，讓皮膚緊實有彈性
防止感染，增強免疫力
幫助鈣、磷、鐵的吸收
預防心血管疾病
抗氧化
抑制黑色素的形成
維他命C也能經皮膚吸收
促進傷口癒合
協助腎上腺素的分泌，對抗壓力和緊張
什麼人需要補充維他命C?!
外食族、或是不愛吃蔬菜水果孩子：未能攝取自然蔬果，缺乏均衡的營養的人。
壓力大，情緒容易緊張的人：人在緊張時，需要釋放足夠的腎上腺素，才能抵抗壓力，而腎上腺素的分泌需要維他命C的協助，因此緊張時，會加速維他命C的消耗。
工作壓力大的人，一天可補充500mg的維他命C。
居住在都市或有污染源的人：一氧化碳或重金屬會破壞維他命C，降低血液中維他命C的濃度。因此，一天可補充200mg。
正在使用避孕藥的女性：避孕藥會阻礙維他命C、維他命B6、B12和葉酸的功效，因此需要適量的補充。
預防和治療本來就不是一回事，患病者和健康人的生理狀態不一樣，對維生素C的需求量也不一樣。
所以!!未感染病毒的人，沒必要為了防病而吃大劑量維生素C，只要保證日常膳食供應充足就行了。
維生素C每天適量補充的確對身體健康和皮膚有幫助。
肌膚氣色改善、精神加倍！一天一包，省時方便，艾多美維他命C粉一盒共有90包。
您換算一下，每天按時吃一包，90包可以吃三個月，就是很划算！也可以跟家人一起分享，或一人買一盒!!!
帶著一份覺知服用維生素C，它很重要，但不是靈藥哦!!
今天米米恩就分享到這邊囉!!
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