怎麼吃才能補足一天所需的鈣呢?有推薦的鈣片嗎?有推薦兒童、老人、孕婦可以吃的安全鈣嗎!什麼食物可以攝取到【鈣Ca】?
鈣對我們人體有多大的作用呢？
還年輕的話真的無法感受鈣質流失對自己有多大的影響，通常都會等到身體發出警訊的時候才會發覺，但也代表這時候的身體已經嚴重缺鈣了，最明顯的缺鈣像是失眠、抽筋、憂鬱煩躁、疲勞等…
在台灣國民營養健康狀況變遷報告中顯示，有超過 9 成民眾普遍有鈣質攝取不足的問題。鈣質是身體組成骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症。
衛福部建議，19 歲以上成人一天至少要攝取 1000 毫克的鈣質（上限是 2500 毫克）才足夠。 (部分訊息取用於生活誌)
兒童鈣攝取量/每日
4~6歲 ：600 毫克
7~9歲：800 毫克
10~12歲：1000 毫克
13~18歲：1200毫克 (長高發育階段可加量)
19歲以上：1000 毫克 (已等同於一般成人)
長輩鈣攝取量/每日
(若有骨質疏鬆狀況建議依照醫師指示)
51~70歲(男)：1000 毫克
51~70歲(女)：1200 毫克
70歲以上：1200 毫克 (不分男女)
孕媽咪鈣攝取量/每日
(第二＆第三孕期為重點補充階段)
第一孕期：800~1000 毫克
第二孕期：1000 毫克
第三孕期：1200 毫克
哺乳階段：1000~1200 毫克
一、首先要知道鈣有多重要
【鈣Ca】是人體中含量最高的礦物質，約佔了體重的1%~2%。
其中約99%的鈣存在骨骼與牙齒中，1%則分布在血液、細胞內液、肌肉及組織中，有助血液凝固 、協助肌肉收縮、協調神經系統的傳導…等功用。
鈣質攝取消化後是在小腸被吸收，而人體對鈣的吸收率會隨著年紀增長而降低。
我們也可以食物中攝取 :
1.每天吃2份乳製品
乳製品是天然補鈣的基礎，推薦食物：牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪。
2.多吃富含維生素Ｃ食物
維生素Ｃ能促進腸道對鈣質吸收，推薦食物：芭樂、奇異果、小番茄。
3.多吃豆製品
豆製品的含鈣量高，大豆異黃酮也能促進骨合成。推薦食物：豆乾、豆漿。
4.堅果種子可選黑芝麻
黑芝麻100克就有1456mg的鈣，可撒在白飯或加入牛奶中。其他堅果類推薦食物：花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果。
(以上部分訊息取至於健康2.0)
但如果我們平常無法吃到這些食物怎麼辦呢?!
這就是今天米米恩要分享的~~~
艾多美鈣片是第五代酪蛋白鈣【120顆/盒】
艾多美咀嚼鈣片，是第五代鈣——酪蛋白鈣，採用現代生物技術，由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的新型化合物。
它具有很好的補鈣和補蛋白的雙重功能。
同時提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達92%以上，其吸收率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，是一種理想的無需VD參與的補鈣新料。
適合兒童、成年人、老人、孕婦的天然安全鈣。
牛奶味很濃厚～
但又不是那種很假會令人作噁的味道
產品主要成分與特色：
鈣：形成骨頭與牙齒，維持神經與肌肉功能，正常的血液凝固所需的必要成分；可有效預防骨質疏鬆。
鎂：能夠防止多餘的鈣質在組織和血管中沉澱。
維生素D：有助於鈣與磷的吸收，形成骨頭與牙齒所需必要成分，還能有效預防骨質疏鬆。
維生素K：促進血液凝固，骨骼組成必需，對生長發育具有重要的作用。
黃金比例 : 鈣(Ca):210mg，鎂(Mg):105mg，【2鈣:1鎂】 讓鈣有效被人體吸收。
適合食用人群 :
處在生長發育期的青少年；
由於缺鈣而導致骨質疏鬆、抽筋、腰酸背痛的婦女和中老年人；
需要補充鈣質的孕婦、哺乳期女性；
骨鈣攝取不足的現代年輕人；
更年期、痛經者、神經衰弱、神經性偏頭疼等人士；
需要防止骨質疏鬆，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐，痙攣的人士；
因飲食不規律而營養攝取不足的人士 ；
擔心骨質健康，注重身體保健，希望補充鈣質的人
鈣片的食用時機 :
在睡前吃鈣片是最好的時機。
不但能發揮預防骨質疏鬆的效果，減少因進食產生的交互作用、增加吸收率。
同時，還有幫助改善神經傳導、穩定情緒，提升睡眠品質的功效。
真的需要補充鈣片嗎？
其實日常飲食上只要適度擇食，選擇含鈣量豐富的乳製品、豆製品、甲殼類食物來多方食用，就是相當好的補鈣方式。
不過雖然只要吃對食物就能充分補鈣，但是，對於工作忙碌、三餐不定時、外食機率高的上班族來說，這樣的補鈣方式在執行上確實有一定難度。
因此，在為避免鈣質過度缺乏，造成骨質疏鬆等健康危機的考量下，適度透過鈣片、膠囊、鈣粉等補充劑來加以補充，是民眾另外的一種補給選擇。
好啦~米米恩就分享到這邊囉~
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